O chefe está massacrando? O Casamento vai mal? Torrou o salário? Fique tranqüilo: encontramos 10 maneiras – práticas, mas consistentes – para você domar a tensão e a ansiedade ao longo do dia1 – BEBA MAIS SUCO DE LARANJA
Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) alimentaram ratos com 200 mg de vitamina C duas vezes ao dia e descobriram que a secreção de hormônios relacionados ao estresse praticamente havia sido interrompida. Se a vitamina conseguiu relaxar um rato, é claro que ela vai relaxar você. Dois copos de suco de laranja diários fornecem toda a vitamina C que seu corpo precisa.
2 – PASSE HORAS LEGAIS COM SEU CACHORRO
Pode ser o seu ou o cachorro de outra pessoa. Segundo a Universidade Estadual de Nova York, nos Estados Unidos, ter um animal de estimação por perto alivia mais o estresse do que estar na companhia de um animal de duas pernas. Oras, precisamos de um estudo para saber isso?
3 – VÁ TOMAR UM CAFÉ COM SEUS COLEGAS DE TRABALHO
Pesquisadores da Universidade de Bristol, na Inglaterra, descobriram que homens estressados que consumiram cafeína sozinhos continuaram nervosos e agitados. Mas, quando se juntaram para tomar uns cafezinhos em grupo, seus índices de estresse diminuíram.
4 – CALE A BOCA E SORRIA
Tá pirando na hora de falar em público? Sorria, olhe para a platéia e – que em silêncio por dois segundos, diz T.J. Walker, presidente da Media Training Worldwide (EUA). Isso vai acalmar você e vai dar a impressão de que está relaxado e sob controle. A platéia então se sentirá mais à vontade, fazendo com que você, por sua vez, também relaxe. Aí comece a FALAR!
5 – FALE COM SUAS MÃOS
Uma dica para se manter calmo numa entrevista de emprego é descansar seus braços no colo, manter os cotovelos ligeiramente dobrados, com os dedos quase se tocando, diz Walker. Isso vai relaxar seu corpo e manter sua voz num tom ameno.
6 – CORRA DEPRESSA
Pedale com vontade! Dê muitos socos naquele saco de pancadas! Segundo um levantamento da Universidade de Missouri (EUA) 33 minutos de exercícios de alta intensidade ajudam a diminuir os níveis de estresse mais do que malhar num ritmo moderado. E o melhor é que os benefícios permanecem até 90 minutos após o – m dos exercícios.
7 – RECORDE A LETRA DE SUA CANÇÃO FAVORITA…
… ou tente lembrar do nome de 15 estados brasileiros, ou de músicas que contenham a palavra samba, por exemplo. A ideia é inventar desa4 os para sua mente tirando o foco dos problemas
8 – ENCONTRE UMA PAISAGEM ESPETACULAR
Agora respire e olhe longamente para essa vista. Você vai voltar de lá compreendendo melhor o contexto e com uma perspectiva mais ampla das coisas. “Isso fará com que os 5 000 itens de sua lista de tarefas pareçam menos assustadores”, diz Allen Elkin, do Centro de Aconselhamento e Controle do Estresse de Nova York.
9 – PEÇA DESCULPAS
Imagine a cena: o avião lotado e seu – lho chorando sem parar. Se isso acontecer com você, peça desculpas imediatamente a todos a seu redor. “Reconhecer que você causou um problema ou magoou alguém pode ajudar a eliminar tensões emocionais, reduzindo seu nível de estresse”, diz Charles Emery, professor de psicologia na Universidade Estadual de Ohio
10 - PERDOE
Desta vez, outra criança começa a berrar num avião lotado. E a mãe do garoto está muito absorvida na última edição da Caras para dar um jeito na situação. Deixe para lá, diz Carl Thoresen, psicólogo da Universidade Stanford (EUA). É difícil entender que não podemos controlar o comportamento alheio, mas essa é uma das melhores maneiras de não nos ESTRESSARMOS!
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